[...] + podstawowe rozciąganie 09.08.2013 Dieta czysta nieliczona + wieczorny bonus (sery śmierdziuchy są właśnie w spożyciu razem z winem różowym). Suple - BCAA w trakcie treningu, SAW przed - jakoś nie mogłam się zebrać@-| Trening 1. MC sumo 10x 40kg 3x10x 65kg / 72,5kg / 80kg, 7x87,5kg po siódmym powtórzeniu prąd mi odcięło na chwilę 10x [...]
[...] za porządki 16.01.2014 DNT 17.01.2013 Znów głodna:-> i założenia miskowe poszły do lasu. Wino wieczorem :-) Trening Strasznie dziś było. Mam potworne zakwasy po ostatnim treningu a konkretnie po brzuchach - czuję się jakby mnie ktoś kijem okładał... MA-SA-KRA. Jutro będzie sauna:-)) Może pomoże. 1) WL 10x 20kg, 6x 25kg 4x4x 27,5kg, 1x3x 30kg [...]
Dobra, czas zebrać się w sobie. Na razie rozruch. Od przyszłego tygodnia pojadę z rozpiską - plan musi być prosty, nieprzeładowany, z naciskiem na podstawowe boje, bo czasu do październikowych MP bardzo mało. Chciałabym spokojnie dojść do swojego poziomu i zaliczyć zawody na poziomie "oczekiwanym". Na jakieś spektakularne wyniki nie liczę. W [...]
[...] 17. Podciąganie w wersji opuszczanie x4 x5 x5 x5 18. PLANK Po dwóch tygodniach przerwy, pomimo tego iż fizycznie pracowałam ciężko i ze dwa razy siłownia wpadła, dziś mój trening w mękach wielkich. Część ćwiczeń z mniejszym obciążeniem. Mam nogi jak z waty po ich uginaniu na ławeczce. Ogólnie siadłam sobie i posiedzę, nie wstanę przez chwilę [...]
No to dopiszę sobie moje dzisiejsze zmagania ze sztangą. Trening 1. przysiad 7/7/7/5/5/3 19/24/29/34/39/44 + 30-25-20-15-10-5 GHD sit up dziś wyjątkowo zwykłe sit upy Wznosy z opadu na piłce Wznosy kolan do klatki w zwisie tu pytanie poniżej MC Romanian 29kg + 15-20min aero 19 :-) Komentarz Nie zmierzyłam czasu obwodów, od następnego razu [...]
[...] sen ( apl juz przestaje robic wrazenie na organizmie ) rosnie sie do max 0,2 - 0,3 cm 5 noc - 0,1 6 noc juz praktycznie zero efektow od 3 dnia najlepiej jest dolozyc typowy trening na hgh ( na 80-90 % mozliwosci ) moze to sprawic ze urosniemy wiecej. Najlepsze wedlug mnie jest podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem tak bysmy mogli zrobic [...]
[...] przede wszystkim z myślą, by był prosty do zrozumienia. Nie dałem ogromnej ilości ćwiczeń, ponieważ adept musi się nauczyć techniki tych podstawowych. •Zwróciłem uwagę, by trening ten nie doprowadził do przetrenowania grup mięśniowych. •Wszystkie ćwiczenia są wielostawowe, nie znajdziemy w nim uginanie bicepsika na modlitewniku. Bardzo dużą [...]
[...] ćwiczenia a jak skończę serię to je kocham, ta błogość w nogach, będę powolutku dokładać C2. uginanie nóg stojąc 15 x 4sz, 15 x 4sz D. pompki 1 +1 męskich + 12 damskich Po treningu 10min aerobów na orbitreku - 1,4km było za gorąco i nie dałam rady 20 min Rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56f0289bc7b74ab4bc879d60b6910a55.png Zmieniony przez - [...]
[...] - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla - 10 kg - 12 ,12,12,12 Brzuch - Spięcia zwykłe z obciążeniem + 15 kg - 20 ,20 Spięcia skośne - 20,20 Scyzoryki - 20 treningi razem z rozciąganiem( od początku przed każdym treningiem robiłem po parę ćwiczeń na rozciąganie po jednej serii jako rozgrzewkę) trwają teraz po 1,30 h -1,45 h są [...]
6 i 7.10.16 Dzisiaj trening rano, wszystko na szybko, bo mało czasu - trzeba było się zmieścić w czasie żeby do pracy zdążyć, do końca nie jestem zadowolony z przebiegu. Siły mniej niż popołudniu więc ciężary lekko na -, ale mus to mus - po południu wyjście z pracy, zjadłem 2 cukierki i koktajl owocowy ponad plan :D Samopoczucie po treningu [...]
18.01.2016 Wypiska za dwa dni. Wczoraj dzień z bieganiem, wziąłem wolne w pracy na naukę więc trening zrobiony rano. Wpadł bieg regeneracyjny, stałe, wolne tempo - 5,63 km w 33:46. Po biegu kilka minut wspinania na linę, później 30 burpees, stability oraz rozciąganie. Później dzień zawalony nauką. Dzisiaj dzień treningowy. Plan B - 10 - tki. [...]
[...] od takiego jedzenia :) Wcześniej wpadła jeszcze pizza własnoróbka na mące orkiszowej, więc w sumie "FIT". Dzisiaj rano lekko niedospany pojechałem do kumpla z drużyny na trening pokonywania przeszkód, sporo wspinania, skakania itp, kilka trików podłapałem i wpadło trochę biegu z oponą, dobrze rozpoczęty dzień, później już odpoczynek Dieta Oba [...]
[...] nawet z chodzeniem nie było lekko, w sumie to się tylko przesuwałem ;) Wczoraj już zdecydowanie lepiej, trochę kulałem, bolało przy chodzeniu, ale dało się chodzić i zrobić trening, jedynie odpuściłem łydki. Ciężary całkiem ok i poszło dosyć lekko - do klatki włącznie, bary, bic i tric ciężkawo, Fronty 34 x 10, 38 x 10, 42 x 10, 46 x 10 34 x [...]
[...] tyle co nic, więc delikatnie znów dołozy się gdzieś kalorii, tym bardziej że przyszły tydzien dalej intensywny jesli chodzi o zajęcia, a i dźwigać też trzeba. Dzisiaj bez treningu, niebawem przywiozą mi 2 tony węgla więc łopata,taczka i wleci cardio, a że w weekend robię nogi to przesunąłem sobie ten trening na jutro, a już po tej łopacie nie [...]
[...] sztandze -hip thrustami 3s 12p - 60,80,100 - czuję tu doskwierające kiedys kolano jak pójdę do góry i mam kolano zgięte w 90* - Przywodzenie i odwodzenie 3s po 15p-20p To trening z wczoraj, poszedł nieźle. Podkręciłem nieco tempo po siadach bo czas mnie naglił. Potem jechałem na imprezę zmianową, m.in. moj zaległy awans za luty wiec wypadało [...]
[...] - 3s x 20,15,12 - wyprosty nóg na maszynie - 4s x 20,15,12,12 - plank 3 x max - spiecia na maszynei siedząc - 3 x 20-15 Dzisiaj cięzko sie chodzi, pierwszy dosyc ciezki trening czwórek od 2 tygodni, cieszy mnie, że siady bezboleśnie siadały jesli chodzi o dół pleców. Reszta tez poszła spoko 17.07.18 barki, triceps - face pull -3-0-1-1, 3s x [...]
[...] - uginanie oburącz z hantlami w skosie - 7.5 x 12, 10 x 10, 12.5 x 10 - uginanie oburącz w bramie jak wpozie bice przodem/tylem, 3-0-1-0 - 2s x 15,15 cardio 35min dobry trening, biceps trochę kulał w tym sciegnie kolo lokcie ale dalo rade wytrzymac. W skosie na smithcie za tydzien to samo bo juz ciezko szło. Wczoraj treniing czwóek wypadł, [...]
[SIŁA]Kokos DT just for fun
